おはようございます✨今日から２月！どんな１ヶ月になるのかワクワクしてます。 なぜか素敵な事がたくさん起きそうな予感。 みなさんにとっても素敵な月になりますように🎶 ２月もマイペースにブログを続けていくよ〜😍
「自分を大切にするって大事なんだろうけど、具体的にどうしていいかわからない…😰」
って方はいますか？
私も具体的に自分を大切にするにはどうしたらいいんだろう？と疑問を持っていたので、本やブログで情報収集したり、自分で考えてみたりして行き着いた方法です✨
少しでも参考になれば嬉しいです😊
自分を大切する事についてはこの記事もオススメ↓
自分を大切にして幸せに生きる具体的な５つのステップ – マインド編
自分はプリンセスだと自覚する
これが一番大事！
女性は誰もがみんなプリンセスで、男性は誰もがみんなプリンスです👸🤴💕笑
あなたの尊敬していて、憧れている女性はいますか？
石原さとみさん、ローラちゃん、エマワトソン、それともイギリスのプリンセス？
その人達とあなたは同じくらい素晴らしくて、尊い存在です✨
人に上も下もありません。成し遂げた事、見た目、影響力であなたの価値は決まりません。
あなたに愛する赤ちゃんの娘がいたら、
娘に「あなたはまだ何も成し遂げてないし、知名度もないし、顔も整ってないから、あなたよりあのイギリスの皇族の方がすごいんだよ、価値があるんだよ。」って言うでしょうか？
言いませんよね😭
あなたの赤ちゃんの娘は存在しているだけで素晴らしい存在。
でも普段、私達は無意識に「凄い人」を自分と比べて、自分より上に見てしまっている💦
大事な娘には言わないような事を、自分には言ってしまっている💦
ダメ出ししちゃっている💦
これじゃ自分がかわいそうです。
だから意識的に自分の価値を思い出すのが大事☝️✨
もっと仕事ができるようになったら、もっと優しくなれたら、もっとキレイになったら、自分は価値のある人間になれる！って考えるんじゃなくて、
「今すでに、自分は物凄い価値がある人間なんだ！」って決めるんです。
それが自分を無条件で愛するという事。
「仕事ができたら、優しかったら、キレイだったら、若かったら価値がある」と考えている時は自分を条件付きで愛している💦
自分の価値を条件と結び付けていると、その条件がなくなると自分の価値が下がった気がしちゃう。(年が若い事に自分の価値を見出しているから、年を取ると凹むんです。そして、人の価値を条件で決める考え方は他人をジャッジする事につながります。)
だから無条件に、
「ダメな所があっても、私は今のままの自分で素晴らしい存在！私はプリンセスなんだ👸💕」
って最初は恥ずかしいけど、当たり前だと思えるまで何度も自分に言ってあげましょう😍 だってそれが真実だし✨
私もすぐ忘れちゃうから実践中!
感情にマインドフルになる
忙しい時、人と一緒にいる時など、自分の感情を無視してしまう事はないですか？
自分の感情に敏感になるにはマインドフルネスを実行するのが有効です。
マインドフルネス ＝ (過去や未来ではなく) 今、この瞬間に集中して自分の気持ち、考え、身体の感覚に気付き、受け入れる事
私は、一人でいる時は自分の気持ちに敏感になれますが、人といる時は人が何を求めているのか？など人の気持ちに集中しすぎて自分の気持ちを忘れてしまいます💦 なので練習中です。
一瞬のモヤっ、イラっ、悲しい気持ちを見逃さないように、
「今、自分はどう感じているかな？」と自問するクセをつけましょう。
まずは自分の感情に気付くのが自分を大切にするベースです✨
そして、気付いた感情にラベルをつけます。
悲しみ、不安、怒り、嫉妬、罪悪感、劣等感、後悔、焦りなど…
クリスティーン・ネフさんが書いたセルフコンパッションの本から学びました😊 私は英語版を持ってます。
感情を認める
自分の気持ちに気付いたら、次はその感情を否定しないで認めます。
ネガティブな感情も大事な感情💙
「このヤロー！ふざけんな！」とか「こいつ、嫌い！」って思ったとしても否定しないで、受け入れます。
「そっかー、ふざけんな！って思ったんだね。それは嫌だったね。」
って小さい子どもの話を聞いてあげるように、自分の気持ちに寄り添って、認めてあげます。
感情がそれでもおさまらない場合は、うりゃーっと紙に書き殴るのがオススメ✊📖
どんな汚い言葉を使ってもいいので、気持ちを書き出します。
その後、(自分の感情を捨てるイメージをしながら)紙をぐしゃぐしゃにしてゴミ箱にポイするとかなりスッキリします😏
絶対に自分を責めない
間違いを犯しても、目標を達成できなくても、怠けてしまっても、人を傷つけるような事を言ってしまっても、絶対に自分を責めちゃダメ！
人間だから、みんな間違います。
歴史上に名を残す偉大な人物達も、ミスしなかった人はきっと誰もいないですよね。
親友が同じ間違いをしたら、あなたは彼女に何て言ってあげますか？
責めて、「そんなんだからダメなんだよ！バカ！」って言わないですよね💦
大事な親友を慰めて励ますように、あなた自身も励まして、慰めてあげましょう✨
あなた自身は、宇宙全体の誰と同じように、あなたの愛と愛情に値します。
You, yourself, as much as anybody in the entire universe, deserve your love and affection. - Buddha
ノートと向き合う
誰かを愛そうとするなら、その人が何をしたら喜んでくれるのかリサーチするのが大事ですよね。それは自分も一緒。
ということで、自分についてノートに書き出してみるのがとっってもオススメです✨
まずは自分が幸せに感じる事リストを作ってみましょう。
場所、人、食べ物、アクティビティ、本、音楽などカテゴリーを作って書き出します。
行ってみたいレストラン＆カフェ、挑戦してみたい習い事、料理してみたいレシピ、買いたい服を書き出していってもGood👗
そして、そのリストを日常的に実行していきます。
こうすると、自分のご機嫌は自分で取れるようになります🎶
私はお気に入りのTed Baker Londonのノートにやりたい事リストをカテゴリー別に書いています😍お気に入りのカフェに行って、テンションが上がるノートとペンを使って自分と向き合うのはとっても楽しい☕️💕
以上が、自分を大切にして幸せに生きる具体的な５つのステップ – マインド編でPART 1 でした✨
自分を大切にする具体的な方法はまだまだあるので、また今度シェアしますね😍
日本と海外に住むプリンセス達がもっともっと幸せになりますように♡