今回の記事はこんな人にオススメ↓
目次
心の健康に気をつかってる？
あなたは日々のちょっとした出来事で、感情が大きく揺れ動いたことはないですか？
たいしたことは起きてないのに、とーっても嫌な気分になって、
その後も、恐怖、モヤモヤ、イライラが続いたことはないですか？
誰かが何気なく言った言葉、新しく知り合った人、出かけた場所など、本当に些細なことがきっかけで起きるやつです。
今までの気分が一変して、嫌な気分になっちゃうなんて不思議ですよね。
謎のネガティブ感情はどうして起こるかというと、
あなたの中に眠っていたネガティブ感情が目を覚ましたから。
実はあなたの心の奥深くには、多くのネガティブ感情が眠っているんです。
今回の記事では些細なことがきっかけで、突然とてもネガティブな感情が沸き起こった時の対処法をシェアします✨
絶対絶対絶対知っておいたほうがいいです☝️
間違ったネガティブな感情の対処法
まず、ネガティブな感情の取り扱い方について学んでいきましょう。
人生では、
怒り、嫉妬、恐怖、不安、自己嫌悪、悲しみ、失望
など様々な感情に出会います。
こういったネガティブな感情が出てきたときに、私たちがやってはいけないのが…
- 1. 感情を無視する
- 2. 感情にフタをして抑えつける
- 3. 自分を傷つけたり、責める
- 4. 他人に感情をぶちまける
なんですね。
ついついやってしまいがちです。
少しだけ解説してみます。
- 1. 感情を無視する
ネガティブな感情に気付かないフリをしちゃう。
食べ物、お酒、テレビ、友達と遊んだり、他のことに集中して感情を無視しちゃう。
- 2. 感情にフタをして抑えつける
ネガティブな感情を感じないように、心のスイッチをオフにしちゃう。
溢れ出しそうな感情にフタをして、出てこないようにしちゃう。
- 3. 自分を傷つけたり、責める
ネガティブな感情を感じた自分を恥ずかしく思っちゃう。
「こんな感情を持っている自分はダメだ！」と自分と自分の感情を否定しちゃう。
ネガティブな感情から逃れるために、暴飲暴食したり、買い物に依存したり、恋愛に依存したり、好きでもない男性と寝たりする人もいる 。
→結局こういった行動は自分を傷つけているだけで、何も解決しない。
- 4. 他人に感情をぶちまける
他人の気持ちを考えずに、愚痴を言ったり、八つ当たりしちゃう 。
→人に嫌われて孤独になる
悲しいことに、動物や物にあたる人もいる 。
→与えたものは必ず自分に返ってくるので、後で増幅されたネガティブな感情が返ってくる
正しいネガティブな感情の対処法
理想的な対処法はこちら。
ネガティブな感情を感じたら、無視せず、抑えつけず、自分を傷つけず、他人に感情をぶちまけないのが正解。
- 1. 感情に気付く
- 2. 感情を認める、感情を持った自分を認める
- 3. 自分を労わる
- 4. 感情を感じ切る
少しだけ解説してみます。
- 1. 感情に気付く
自分の心に日頃から敏感になる 小さなモヤモヤ、イライラも見逃さないようにする。
- 2. 感情を認める、感情を持った自分を認める
ネガティブな感情を持つのは自然なことだ、良いことだと認める 。
怒ってもOK、嫉妬してもOK、悲しんでもOK、落胆してもOKにする。
- 3. 自分を労わる
自分が小さい時の姿を思い浮かべながら、その子がネガティブな感情に苦しんでいるのを想像する。
小さい子どもをあやすように「それは悲しかったね」「嫌だったよね」「怖かったね」と共感してあげる。
- 4. 感情を感じ切る
失恋して辛いなら、失恋ソングを聞きまくる。
失恋映画を見て思いっきり泣くなどして、ネガティブな感情を最後まで感じきる。 感じきると、ネガティブな感情は無くなる。
ネガティブな感情は私たちの心の奥にたまっている
上記のようにネガティブな感情を消化してあげれば、ネガティブな感情にバイバイできるんですね👋
でも、こんなふうにうまくネガティブな感情を消化できている人って少数派だと思うんです。
なので、私たちの心の奥には消化できてないネガティブな感情がたまりにたまっているんです。
子どもの頃にあった辛い出来事で引き起こされた感情。
大人になってからあった悲しい出来事から引き起こされた感情。
うまく消化されてないネガティブな感情は、私たちの心の奥底にすべて蓄積されています。
心の奥底とは、つまり潜在意識のことです。
潜在意識にたまっているネガティブな感情
私たちには自分が認識できる顕在意識と潜在意識があります。
顕在意識は、私たちが認識できている意識。
表面意識とも呼ばれます。
潜在意識は、私たちが普段、認識できない意識。無意識とも呼ばれます。
潜在意識は「記憶の宝庫」とも言われていて、過去に起こった記憶が蓄積されているんです。
つまり、未消化のネガティブな感情もたまっているんです。
潜在意識と顕在意識は、よく氷河で例えられます。
力関係の比率は、
顕在意識は約１０％
潜在意識は約９０％
と言われています。
潜在意識は私たちにとても大きな影響を与えているということです。
そんな潜在意識にネガティブな感情がたまっていると、私たちの人生に悪影響を与えてしまいます。
言語化できないネガティブな感情に、知らないうちに私たちの行動が制限されてしまうんです。
なので、未消化の感情をキレイにクリーニングしていくのが、人生を幸せに生きていく上で超重要なんです✨
出来事がトリガーとなって、ネガティブな感情が反応する
ここでやっと最初の話に戻ります。
もう一度聞きますね。
あなたは日々のちょっとした出来事で、感情が大きく揺れ動いたことはないですか？
たいしたことは起きてないのに、とーっても嫌な気分になって、その後に恐怖やモヤモヤやイライラが続いたことはないですか？
誰かが言った言葉、新しく知り合った人、出かけた場所など、些細なことがきっかけで起きるやつです。
それはどうして起こるかというと、
その些細なことがトリガー(引き金)になって、あなたの潜在意識の中にたまっていたネガティブ感情が浮上してくるから。
例えば小さい時にイジメられて、その時の感情がまだ消化されていない場合。
大人になって、イジメっ子と似ている人が登場した時に、未消化の感情が浮き上がってきて、ものすごーく嫌な気分になっちゃうんです。
イジメっ子と似ている人はあなたに何もしていないのに、あなたは謎にモヤモヤイライラを経験します。
ネガティブな感情は潜在意識にあることなので、あなたはなぜ嫌な気分を感じているのか気付かない、という訳です。
感情のクリーニング方法
じゃあどうしたら、未消化のネガティブな感情を消化できるんでしょうか？
それには、作家である桑名 正典さんがYOUTUBEで紹介していたこの方法が一番良いです！
私は他の方法も数多く試しましたが、イチバン強力だったのがこの方法！
桑名さんの感情のクリーニングのやり方
- 1. 謎にモヤモヤしたときは、まず紙を数枚と鉛筆を用意する
- (紙は印刷ミスした、いらない紙でOK)
- 2. 鉛筆で、紙にぐるぐるを描く
- 3. 描いていると、たまっていたネガティブな感情が出てくるので それを発散するように紙に思いっきりぐるぐる描き続ける
- (紙が真っ黒になります)
- 4. スッキリするまでぐるぐるを描き続ける
- 5. スッキリしたら、紙をビリビリに破って燃やす
- (フライパンの上にアルミをひいて、換気扇をつけて燃やす方もいるそうです。 気をつけて燃やしてくださいね。)
- 6. 驚くほど、スッキリする！
- 7. 週に何回かやる
- (桑名さんは月１でやるそうです)
私は先日、謎のモヤモヤに苛まれていて、数日間そのモヤモヤが消えなかったんです。
捉え方を前向きに変えても、モヤモヤは続きました。
でもこの感情のクリーニングをしたら、驚くほどスッキリしたんです！
紙にぐるぐるを描いていたら、そのモヤモヤは１０代のときに経験した未消化の感情だと気付いたんです。
(このことについてはまた今度シェアしますね)
自分の中ではたいしたことだと思ってなかったのですが、恐怖と怒りの感情が起きていたらしいのです。
２０年間も私の中でそのネガティブな感情が眠っていたんですね〜
本当にびっくりしました。
桑名さんの本に興味がある方はこちら↓
Amazonジャパンのリンクです。
以上が
\ 簡単！/ 謎に湧いてくるネガティブな感情を消す方法【感情のクリーニング】
でした☺️
この感情のクリーニングはなるべく多くの方に知ってほしいです！
必要な人が大勢いると思うので。 騙されたと思って、是非一回やってみてください。
そして是非、家族やお友達にシェアしてあげてくださいね。
いつも読んでくれてありがとう🙇♀️
ネガティブな感情にバイバイして、スッキリしたポジティブな気持ちで毎日が送れることを願っています！
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